ile serii na biceps

[...] jest biceps - a w Piatek znowu go cwiczysz ... wszedzie bledy To teraz przyczepie sie do ilosci serii (tych ktore wypisales...jakbys mogl - wrzuc takze te ktore opusciles): Klatka: skos 10x4 poziom 10x4 glowa w dol 10x4 wyc.hantli 10x4 rozpietki 10x4 TO JEST RAZEM AZ 20 SERII NA KLATKE ! NIE DZIWIE SIE ZE COS NIE MOZESZ NABRAC MASY [...]

[...] 10p wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę 4s maksymalna ilość powt DZIEń 4:TYLKO BRZUSZKI DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 DNI 6,7:brzuszki to moja propozycja, jak nie wiesz, jak wygląda dane ćwicznie-atlas ćwiczeń. Dlatego podział? bo po [...]

[...] 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. POMPKI NA PORĘCZACH (nie wiem ile serii i po ile powtorzen) _______________________________________________________________________________________ PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] by ok dla mnie to dzialamy rzuc jakies linki do niej ja przejze i bedzie ok glownie chodzi mi o spalenie tluszczu przy jak najmniejszym spaleniu miesni.I caly czes nie wiem ile mam dac tych tluszczy ,b-2.2 a co z reszta. ZAPRASZAM DO DZIALU ALTERNATYWNA DROGA TAM URZEDUJE I TAM MOZEMY CI POMOC JESLI CHODZI O TE DIETE CHYBA ZE CHCESZ [...]

[...] na temat róznych planów treningowych,plywałem także po Atlasie ćwiczeń,ale jaki mam dla siebie dobrac odpowiedni plan 3 czy 4 dniowy?Ile ćwiczeń na daną partię mięśni,po ile serii? Jak to jest wogóle z dobieraniem ciężarów,wiem tylko tyle że na rzężbę więcej powtórzeń o mniejszym ciężarze,ale jakim dla siebie? Proszę pomóżcie o jakies [...]

Cyli np na biceps 5kg/6kg/7kg i robić maxymalnie ile dam radę w serii? Bo myslałam, że przy FBW musze dobić do tych 15 powtoren w serii. Aha, ja robie jedno ćwiczenie w 3 seriach i potem kolejne, tj nie robie 3 obwodow...

[...] go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] czy "zbieranie grzybków" i jakieś ćwiczenia na dwójki, czwórki na maszynach sądzę, niebawem będę mogła wrócić. Liczę, że max 3 miesiące. Na takie delikatne siłowe. O ile znajdę dobrego fizjo, który mi pomoże ogarnąć temat. Na cięższe ciężary i ćwiczenia - poczekam...Ale nie ma tego złego ;-) 19.10.2016 DT Dziś noga ćwiczona 2 razy, lekko [...]

[...] lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] - do 200x3 jeszcze daleka droga to aż 22,5kg ale powoli do przodu. Grunt abym do czerwca zdąrzył Wodyn - ok, będę dodatkowo wykonywał dociskanie 1cm ale mam pytanie: ile serii, ile powtórzeń i jakim ciężarem? Bamf - dzięki, również czekam za nimi Nie ma nic lepszego jak super udany trening zwłaszcza WL Pereziusz - główny cel to 215kg w [...]

[...] max osiagow w poszczegolnych bojach trening mozesz zaplanowac np poniedzialek, wtorek ,piatek,sobota lub ewentualnie inaczej na biceps wykonujesz rozne cwiczenia wedle wyboru ale tylko tyle serii ile jest w planie brzuch to propozycja mozna ja zmodyfikowac wedlug upodobań” Plan zamieszczony na forum przez: „macioo”

[...] ilośc serii na klatkę, wyrzucę jedną serię z barków, zamienię jedno wiosłowanie na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chętnie bym wrzucił podciąganie, ale nie wiem ile pełnych ruchów dam radę wykonac, wątpię, żebym zdołał 15, więc daruję sobie). Priorytetem będą klatka piersiowa i barki (szczególnie boczne aktony). Zmodyfikowany [...]

[...] ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię mięśniową w splicie - TEN SPOSÓB JEST POPRAWNY POD PEWNYMI WARUKAMI: SPLIT DAWAŁ CI PRZYROSTY ORAZ DODATKOWA AKTYWNOŚĆ POZA [...]

[...] 3-4 powtórzenia wszystkich stacji w danej serii a) przysiady- maszyna. dodane obciążenie 40 kg b) wyciskanie leżąc- obciążenie różne c) suwnica i wypychanie nóg- nie wiem ile kg było, jechałam tak jak chłopaki mieli, było ciężko d) uginanie sztangielki za głową ( triceps) - z obciążeniem, też nie wiem ile dokładnie, jechałam tak jak chłopcy [...]

[...] takie jak bik czy trik wystarczy czasami 9 serii i zadziala duzo lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: Partie duze: klata ,barki, nogi , plecy - 12-16 serii Partie male: biceps , triceps , lydki - 9-12 serii Brzuch: - Skłony na [...]

[...] jest takie: aby osiągnąć moje cele - czy ćwiczenia wykonywane przeze mnie są ok? jak wykonywać progresję 12-10-8-6 czy może 12-10-8-8 czy może jeszcze jakoś inaczej i ile procent maxymalnego podniesionego ciężaru mam brać pod uwagę przy ćwiczeniach. oczywiście plan zmieniam co jakiś czas sila - masa powtórzenia 6 - 8, a jesli chodzi o [...]

- Brzuch - scyzoryki (ile serii po ile powtorzen?), kolana do klatki z wypychaniem na lezaco (ile serii po ile powt.?) - Łydki - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (ile serii po ile powt.?) - biceps - uginanie ze sztangielkami (ile serii po ile powt.?) - prostowanie sztangi lezac (ile serii po ile powt.?) to z cwiczen dodatkowych do fbw. [...]

[...] 1x12, 1x25 Nogi - tu mam problem bo nie chce rozbudowywac nog bo mam je juz i tak duze od grania w pilke, raczej chce poprawic wytrzymalosc i wzmocnic. Dlatego nie wiem po ile cwiczen i serii powinienem robic - PLZ HELP PIATEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (rozgrz) 3x6, 2x12, 2x25 2. Przenoszenie hantli lezac 1x8, 1x12, [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]